Obwohl es für Eiskunstlauf Star Ilia Malinin seine ersten Olympischen Spiele waren und er so jung in seiner Karriere ist, lastete so viel Druck auf Malinin als Goldmedaillenfavoritin, den Sieg nach Hause zu bringen. Trotz seiner Erfahrungen bei Nationals und Weltmeisterschaften stellen die Olympischen Spiele ein ganz neues Maß an Leistungsdruck dar.

Malinin auf der olympischen Bühne zu sehen, war eine kraftvolle Erinnerung an etwas, das wir im Spitzensport oft vergessen: Außergewöhnliche Fähigkeiten schützen einen Sportler nicht vor der psychologischen Last der Erwartungen.

Malinin ist zu technischen Leistungen fähig, die sonst niemand in der Eiskunstlaufgeschichte gemeistert hat. Er ist der erste Athlet, der einen quadruple Axel (vierfache Axel‑Drehung) in einem internationalen Wettkampf sauber gelandet hat – dieser Sprung gilt als der technisch schwierigste, der im Eiskunstlauf möglich ist. (wikipedia) Er ist auch der erste und bislang einzige Skater, der sieben Vierfachsprünge in einem Programm sauber gezeigt hat, was einen neuen Maßstab setzt. (Britannica)
Wegen dieser Leistungen bekam er auf Social Media und in der Szene den Spitznamen „Quad God“. (The Sun)

Hier beginnt die psychologische Belastung. Der Quad God muss liefern. Druck und Nervosität von innen werden stärker.

Nach dem Auftritt sagte Malinin: „Ich habe mich den ganzen Tag vor diesem Wettbewerb richtig gut gefühlt. Ich fühle mich wirklich solide. Ich dachte nur, ich müsste nur dem Prozess vertrauen, den ich immer durchgemacht habe.“
Das ist sehr wichtig.
Er ist kein Sportler, dem es an Vorbereitung oder Glauben mangelt. Er ist ein Sportler, der sich bereit fühlte.

„Ich habe alles vermasselt, und das ist eine große Belastung.“ Er übernimmt die Verantwortung. Keine Ausreden.

„But of course, it’s not like any other competition. It’s the Olympics, and I think people only realize the pressure, and the nerves that actually happened, from the inside. So it was really just something that overwhelmed me and I just felt like I had no control.“ (yahoo!sport) Frei übersetzt: „Aber es ist nicht wie jeder andere Wettbewerb. Es sind die Olympischen Spiele, und ich glaube, die Leute merken nicht den Druck und die Nervosität, die tatsächlich von innen entstehen.“
Und dann die aufschlussreichste Zeile: „Es war wirklich etwas, das mich überwältigte, und ich hatte einfach das Gefühl, keine Kontrolle zu haben.“

(“…I felt more than ready… but maybe that was the problem; maybe I was too sure everything would go very well. I was too confident.”) „Ich fühlte mich mehr als bereit … aber vielleicht war das das Problem; vielleicht war ich mir zu sicher, dass alles gut gehen würde. Ich war zu selbstsicher.“ (Quelle: ‘Quad God’ Ilia Malinin finishes eighth in stunning men’s figure skating result – NBC New York) Ein unglaubliches Maß an Selbsterkenntnis und Selbstkritik von einem 21-Jährigen nach seiner „Niederlage“.

Typische Symptome von Leistungs- und Wettkampfangst

Denn typische Symptome bzw. Anzeichen von Leistungs- und Wettkampfangst sind:

• Sie sind übererregt, angespannt, sehr nervös vor dem Wettkampf und haben Angst, bevor Sie starten.
• Es ist Ihnen übel bzw. schlecht.
• Sie führen ein negatives inneres Geschwätz und können nicht klar und ruhig denken.
• Sie machen sich Sorgen, was Ihnen während des Wettkampfs passieren könnte.
• Sie fühlen körperliche Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz.
• Sie fühlen sich ängstlich bis zum Start des Wettkampfs und es kann für die gesamte Veranstaltung andauern.
• Man fühlt sich ausgelaugt und erschöpft, bevor der Wettbewerb überhaupt beginnt.

Weiterlesen: Tipps gegen die Wettkampfangst

Was passiert bei Wettkampfangst im Gehirn und Nervensystem?

Unter extremem Bewertungsstress wie bei den Olympischen Spielen kann das Nervensystem in den Bedrohungsmodus wechseln, bei dem das Gehirn Sicherheit über Leistung stellt

– Amygdala (Angstzentrum) aktiviert → emotionale Reaktion steigt.
– Stresshormone steigen.
– Steigert Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz.
– Fördert schnelle Reaktionsfähigkeit, kann aber Feinmotorik und Präzision negativ beeinflussen, wenn zu stark.
– Gleichzeitig wird der präfrontale Kortex, der für Entscheidungsfindung, Regulation und Aufmerksamkeitskontrolle verantwortlich ist, weniger effizient.

Die Auswirkungen von Wettkampfangst auf die sportliche Leistung

Bewegungen, die normalerweise automatisch ablaufen (nach 10000 Stunden Wiederholung), fühlen sich plötzlich ungewohnt an. Sportler beginnen, Fähigkeiten auszuführen, die normalerweise vertrauenswürdig sind.

Athleten berichten von:

• (Negativer) „Tunnelblick“ oder eingeschränkter Wahrnehmung.
• Zeitgefühl verändert sich.
• Körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen, trockener Mund.
• Rhythmusverlust
• Unter starkem Bewertungsdruck kann die Amygdala die Kontrolle des präfrontalen Cortex über motorische Fähigkeiten beeinträchtigen, was zu Fehlern trotz hoher Fertigkeit führt („Choking under pressure“).
• Steifigkeit
• Grübeln, Überdenken
• Ilia Malinin: „Ich hatte einfach das Gefühl, keine Kontrolle zu haben.“

Yerkes-Dodson-Gesetz: Wann Stress Leistung steigert – und wann er sie zerstört
Interessant: Moderater Stress steigert oft die Leistung (Yerkes-Dodson-Gesetz), während zu viel Druck zu Leistungseinbruch führen kann.

Mentale Stärke als entscheidender Erfolgsfaktor

Malinin ist nicht der Erste und wird auch nicht der Letzte sein, der mit einem solchen Leistungseinbruch konfrontiert wird, aber seine Erfahrungen zeigen die Rolle der mentalen Stärke als äußerst wichtigen Erfolgsfaktor für die sportliche Entwicklung.

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Strategien zur Bewältigung von Wettkampfangst

⛸️ Mindset von Ilia Malinin: „Ich muss unbedingt die Lehren daraus ziehen und mich wirklich weiterentwickeln … damit so etwas in Zukunft nicht wieder passiert.“ (NBC Chicago)
⛸️ Nelson Mandela: Der größte Ruhm im Leben liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern jedes Mal wieder aufzustehen.
⛸️ Wandle Wettkampfangst so um, dass sie als Zeichen von Bereitschaft und Herausforderung statt als Bedrohung wirkt.
⛸️ Übe konsequent Routinen (Atemmuster, Affirmation, Ein-Wort-Stütze, Visualisierung), um die Leistungsstabilität zu erhalten und kognitive Störungen zu reduzieren.
⛸️ Trainiere unter Druck, um die mentale Präsenz und kognitive Stabilität zu erhalten.
⛸️ Trainiere den mentalen Reset
Vermeide die interne Wiederholung!
⛸️ Trainiere mentale Fähigkeiten als Teil des regelmäßigen Sporttrainings, einschließlich Zielsetzung, Selbstreflexion, Visualisierungen, positives Selbstgespräch (Affirmationen), progressiver Muskelentspannung, Meditation, Atmung usw.
⛸️ Eine positive Selbstachtung und Selbstvertrauen beeinflussen deine Handlungen in großem Maße, und das in allen Lebensbereichen, und sind die wichtigsten Grundlagen dafür, dass du eine stabile psychische Grundhaltung und Verfassung erlangst, die es dir erlaubt, auch unter Druck und Stress gelassen und ruhig zu bleiben und mit Fehlern, falschen Entscheidungen, Niederlagen und Ablehnung durch andere gut umgehen zu können.
⛸️ Frühere Erfolge führen nicht immer zu mehr Erfolgen, und vergangene Fehler werden nicht einfach zu Erfolgen – DU musst jedes Mal daran arbeiten, sie dir zu verdienen.

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Resilienz lernen: Niederlagen als Entwicklungsimpuls

So herzzerreißend es auch war, mitanzusehen, wie Ilia Malinin sein olympisches Medaillenziel verfehlte – es war auch eine wichtige Lektion für uns alle, dass mentale Stärke den Unterschied machen kann.
Erfolg ist kein einmaliges Ereignis. Resilienz und eine positive Einstellung sind wichtige Lebenskompetenzen, die uns alle stärken – nicht nur im Sport, sondern im gesamten Leben.

©Antje Heimsoeth