Gerade in unserer schnelllebigen Gesellschaft ist sozialer Kontakt von unschätzbarem Wert und ganz entscheidend für unsere Lebensqualität. In Großstädten lebt jeder Dritte mehr oder weniger unfreiwillig allein. (welt 24.de) Freunde werden deshalb noch wichtiger. Denn Einsamkeit macht krank – auch körperlich. Denken Sie also daran, sich konstant um Ihr soziales Netz zu kümmern, so sorgen Sie gut für sich vor. „Alles, was das Gefühl von Isolation fördert, führt häufig zu Krankheit und Leid. Dagegen wirkt das Gefühl von Liebe und menschlicher Nähe, Zugehörigkeit und Gemeinschaft heilend.“ (Lehle 2012)

Die längste wissenschaftliche Studie der Welt, die immer noch läuft: Menschliches Glück. Das Buch „The Good Life“ von Robert Waldinger, Marc Schulz, Direktoren der Harvard Study of Adult Development, ist eine wunderbare Quelle dafür, dass Wohlbefinden und Gesundheit von unseren Beziehungen zu anderen abhängen.

✨ Je stärker unsere Beziehungen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir ein glückliches, befriedigendes und gesünderes Leben führen.
✨ Für unser Wohlbefinden ist es wichtiger, qualitativ hochwertigere enge Beziehungen zu haben, als die Anzahl der Beziehungen. Was wirklich zählt, ist die Tiefe und Authentizität Ihrer engsten Verbindungen.

Es ist Zeit, über Ihre Beziehungen nachzudenken.

Wie steht es momentan um Ihre Freundschaften und Beziehungen?  Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Gibt es mindestens einen besonderen Menschen, an den Sie sich anlehnen können und der Ihnen sehr nahe steht?
• Gibt es jemanden, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können?
• Gibt es jemanden, dem Sie sich anvertrauen können?
• Gibt es jemanden, der Sie in den Arm nimmt und tröstet?
• Gibt es jemanden, der wirklich zu schätzen weiß, was Sie für ihn/sie tun?

(Lehle 2012)

Wie können Sie Ihre Beziehungen pflegen? Was können Sie für gelingende Beziehungen tun?

Einfache Handlungen wie ein herzliches Gespräch, eine gemeinsame Mahlzeit oder ein Spaziergang in der Natur können die Bindung stärken. Es geht darum, mit den Menschen um uns herum ganz im Moment präsent zu sein.

Achtsamkeit ist eine Brücke. Sie hilft uns, uns auf uns selbst und andere einzustellen und Empathie und Verständnis zu fördern. Das Üben von Achtsamkeit kann unsere Interaktionen in bedeutungsvollere Erfahrungen verwandeln.

Storytelling ist ein mächtiges Werkzeug für Verbindungen. Das Teilen unserer Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge kann tiefe Bindungen und gegenseitiges Verständnis schaffen. Es geht darum, verletzlich und authentisch zu sein.

Weitere Tipps in der Podcastepisode „Die Bedeutung und Kraft starker Beziehungen und Freundschaften“: https://www.heimsoeth-academy.com/die-bedeutung-und-kraft-starker-beziehungen-und-freundschaften-podcastfolge/

Die Kraft der Dankbarkeit: Unseren Tag mit Dankbarkeit zu beenden, kann unser Gefühl der Verbundenheit stärken. Denken Sie an die Menschen und Momente, die Ihnen Freude bereitet haben, und drücken Sie Dankbarkeit dafür aus.

Weiterlesen: Mehrwert Dankbarkeit – Warum es sich lohnt, „Danke“ zu sagen

Was kann ich noch tun, um mein soziales Netz zu pflegen?

-) Präsenz in der Begegnung und Gesprächen
-) Aktivität/Initiative zeigen, aktiv werden, ins-Tun-kommen
-) Spontaneität bei der Kontaktaufnahme: Hi, wie geht´s?
-) Regelmäßigkeit der Termine (z.B. Stammtisch, Spieleabend)
-) gemeinsame Aktivitäten, z.B. gemeinsam in den Urlaub fahren, gemeinsam Musik machen
-) gemeinsame Ausflüge, z.B. Besuch eines Kulturevents oder Sportveranstaltung
-) Fotos austauschen
-) Geburtstagsglückwünsche
-) Um Rat, Hilfestellung bitten
-) Familie, Kollegen, Partner miteinbeziehen
-) Unterstützungsbereitschaft signalisieren
-) Versprechen einhalten
-) Offene Fragen stellen
-) Echtes Interesse zeigen
-) Aktives Zuhören
-) kleine Geschenke machen – ohne etwas dafür zu erwarten!
-) Postkarte aus dem Urlaub schicken
-) Gefälligkeiten machen (Katze füttern, Blumen gießen, …)
-) Dankbarkeit zeigen, Danke sagen
-) Nähe zulassen
-) Rituale feiern (kulturübergreifend)
-) Überraschung, die zu der Person passt – auch ohne Anlass
-) Wie geht es dir – Nachfrage?
-) besser kurze als gar keine Verabredungen
-) Von Herzen kommende Komplimente schenken
-) Bewusst Zeit für ein Gespräch oder Begegnung nehmen
-) Zeiten bspw. im Auto für Telefonate nutzen
-) Lebensupdate schicken, wenn man sich nicht oft sieht (per Foto, kurzem Text)
-) Webseite für einsame Menschen nutzen, um soziale Kontakte aufbauen zu können
-) Über gleiche Interessen Kontakte finden und gemeinsam Interessen verfolgen
-) Sich in der Nachbarschaftshilfe engagieren
-) Anwesenheitszeiten im Büro nutzen, z.B. gemeinsam Mittagspause machen!
-) Trainingsgruppe bilden und gemeinsam walken oder joggen

Wie kann ich Beziehungen aufbauen?

-) Einem Verein beitreten
-) Ehrenamt übernehmen
-) Schulkontakte der Kinder nutzen
-) Ausbildungen/Seminare besuchen
-) Meet-Up-Online Gruppen
-) soziale Netzwerke nutzen, Netzwerktreffen besuchen
-) Partyeinladungen annehmen

Welche Schritte werden Sie in den nächsten Tagen und Wochen unternehmen, um Ihre Beziehungen wieder zu beleben und zu pflegen?

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© Ihre Antje Heimsoeth

Literatur

Bericht: https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf
The Power of Work Friends: https://hbr.org/2022/10/the-power-of-work-friends

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