Warum Selbstführung der Schlüssel zu positiver Führung ist
Um andere zu führen, musst du zuerst dich selbst führen.

Du wirst Schwierigkeiten haben, eine gute und positive Führungskraft zu sein, wenn du nicht weißt, wie du dich selbst führen sollst. Damit meine ich, diese 5 Schlüsselaspekte der Selbstführung zu meistern:

1. Gedanken steuern: Wie dein Mindset dein Leben und deine Entscheidungen prägt

– Die Macht deiner inneren Geschichte verstehen
Die Geschichte, die du dir selbst erzählst, wird zum Maßstab, nach dem du lebst. Die meisten Menschen überprüfen diese Geschichte nie. Sie leben einfach darin, nehmen an, dass es wahr ist, ohne zu erkennen, dass ihre täglichen Entscheidungen es entweder beweisen oder still widersprechen.
– Negative Gedanken erkennen und umprogrammieren
Negative Gedanken herausfordern und durch stärkende, positive Gedanken ersetzen.
– Selbstgespräche als Erfolgsfaktor nutzen
Werde sehr gut darin, mit dir selbst freundlich zu sprechen – so wie du mit deinem besten Freund sprichst (freundlicher, motivierender).
– Neubewertung durch Abstand
Was würde ein guter Freund zu Ihrer Situation sagen? Oder wie würde ein weiser Zeitgenosse das Geschehen kommentieren? Wie betrachten Sie die Situation im Rückblick nach einem Zeitraum von fünf Jahren? Durch solche Distanzierungen fällt uns eine Neubewertung der Situation leichter.

Weiterlesen: Weitere Strategien für den Umgang mit negativen Gedanken

2. Emotionen managen: Emotionskompetenz als Grundlage für effektive Selbstführung

Emotionen sind nicht das Problem. Sie sind Daten über unsere Bedürfnisse, Grenzen, Beziehungen und Bewertungen.

Aktuelle Forschung in Neurowissenschaft und Psychologie zeigt: Emotionskompetenz – also das Wahrnehmen, Differenzieren, Verstehen und gezielte Regulieren von Gefühlen – ist ein zentraler Faktor für mentale Gesundheit, effektive Selbstführung und hochwertige Entscheidungsprozesse.

Warum das so ist:

• Wahrnehmung: Genaues Erfassen innerer Zustände verbessert Selbstregulation und reduziert Fehlinterpretationen.
• Differenzierung: Wer Gefühle fein unterscheiden kann („ärgerlich“ vs. „enttäuscht“), reagiert adaptiver und weniger impulsiv.
• Regulation: Strategien wie „kognitive Neubewertung“ sind mit geringerer Stressbelastung und besserer Resilienz assoziiert.

So stärkst du deine Emotionskompetenz: Emotionen wahrnehmen und benennen – statt sie vorschnell zu bewerten.

1. Beobachten ohne zu bewerten: Stelle dir die Situation wie einen Film vor. Beobachte deine Reaktionen objektiv, ohne sie verändern zu wollen („Da ist Wut“ statt „Ich darf nicht wütend sein“).
2. Körperwahrnehmung nutzen: Emotionen zeigen sich oft zuerst im Körper (z.B. Herzklopfen, angespannte Schultern, flauer Magen). Scanne deinen Körper, um das Gefühl zu lokalisieren.
3. Der innere Verhandlungstisch: Mit Emotionen konstruktiv umgehen
   Halten Sie eine innere Konferenz mit allen vorhandenen Gefühlen ab. Jedes Gefühl hat eine Stimme und eine Botschaft für Sie. Würgen Sie diese Stimmen nicht einfach ab, sondern schenken Sie Ihnen Redezeit. Ziel der Verhandlung am inneren Konferenztisch ist eine Entscheidung. Wie im Außen, sollte auch gegenüber Ihrem inneren Team keine Diktatur herrschen.

Auf Capital weiterlesen: Werden Sie Manager Ihrer Emotionen

3. Zeit und Energie meistern

– Schützen Deine Zeit und Energie mit aller Kraft.
– NEIN zu Ablenkungen und JA zu fokussiertem Handeln. Höre auf, „Ich bin beschäftigt“ zu sagen. Fang an zu fragen: „Ist das meine Energie wert?“

Finde deine Energieräuber. Energieräuber tarnen sich in unseren täglichen Gewohnheiten oder Situationen oder Menschen, die uns erschöpfen und daran hindern, voranzukommen.

Diese Energiefresser gibt es in Form von:

• Was wäre, wenn …
• Besorgniserregende Gedanken
• Festgefahren mit … Vergangenheit / Angst / negative Selbstgespräche / übermäßiges Nachdenken / Opferrolle / etc.
• Dinge versuchen zu kontrollieren, die außerhalb Deiner Kontrolle liegen
• Perfektionismus /Aufschieben
• Menschen gefallen wollen
• Vernachlässigung der Selbstfürsorge / Gesundheit
• Zu wenig Schlaf
• Unrealistische Erwartungen
• Fehlende persönliche Grenzen
• Übermäßiger Konsum von negativen Nachrichten / sozialen Medien
• Negative Emotionen

Bewusste Entscheidungen: Ist es deine Energie wert?
Was raubt Dir Energie? Was ist der eine „giftige“ Energiefresser oder die energieraubende Angewohnheit, die dich auslaugt? Wie gehst du damit um und was tust du dagegen?

Wenig Energie wirkt sich auf unsere gesamtes Wohlbefinden aus. Es ist wichtig, dass wir unser Energieniveau überwachen und regelmäßig auftanken, um unser allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

4. Ruhe, Erholung und Genesung: Warum Regeneration deine Leistungsfähigkeit bestimmt

Wer leistungsfähig und stressresistent bleiben will, braucht Regenerations- und Erholungsphasen. Im Alltag jenseits von Urlaub und Wochenenden bedeutet das regelmäßige Pausen zwischendurch und ausreichend Schlaf.

Nach einer Studie der Bühler Max-Grundig-Klinik unter 1.000 Managern bringen es Führungskräfte im Schnitt nur auf fünf Stunden Schlaf pro Nacht. Das liegt nicht nur am späten Ins-Bett-Gehen, sondern vor allem an Ein- und Durchschlafproblemen. Der Grund sind häufig berufliche Belastungen. Diese werden durch den Schlafmangel nicht geringer, im Gegenteil: Die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit lässt nach, das Risiko von Erkrankungen steigt hingegen. Ein fataler Teufelskreis.

Weiterlesen: Schlaf – Mentale und physische Vorteile einer erholsamen Nacht

Selbstführung im Alltag: 4 konkrete Schritte für mehr mentale Gesundheit

1. Unsere Gedanken, Überzeugungen und Lebensanschauungen, unser innerer Dialog mit uns selbst legen den Grundstein für unseren Umgang mit Stress.
Negative Gedanken können die Struktur im Gehirn, unserer Steuerzentrale für den Körper, negativ verändern. Je häufiger durch Gedanken entstandene Verbindungen abgerufen werden, desto stabiler gestalten sie sich. Pessimistisches Denken kann sich also manifestieren und kontraproduktiv wirken. Bewusstes positives Denken – und nein, du musst nicht 24 Stunden 7 Tage die Woche positiv denken – lässt sich aber eben genauso nutzen, um neuronale Autobahnen im Gehirn zu bahnen und zu festigen. Angesichts beruflicher Herausforderungen können Sie klagen und negative Folgen fürchten, oder sich mental stärken, indem Sie sich sagen: „Ich schaffe das. Ich vertraue meinen Fähigkeiten, ich glaube an meine Möglichkeiten und bin der Herausforderung gewachsen.“

Weiterlesen: Vom neuronalen Trampelpfad zur neuronalen Autobahn

2. Schlafqualität gezielt verbessern: Guter Schlaf bedeutet optimale Regeneration. Je besser sich dein Gehirn und Dein Körper nachts erholen können, desto leistungsfähiger bist du tagsüber.

Weiterlesen: Die 4 Säulen des großartigen Schlafs: Wie QQRT deinen Schlaf verändert

3. Bewege dich. Bewegung ist einer der stärksten natürlichen Antidepressiva, die wir haben. Wer sich nicht bewegt, senkt aktiv seinen Serotonin- und Dopaminspiegel.

4. Pausen für nachhaltige Produktivität einsetzen: Mache Pausen. Wer durcharbeitet ohne echte Pausen, erschöpft sein Nervensystem.

Selbstführung ist ein täglicher Prozess
Selbstführung ist eine Fähigkeit, keine angeborene Eigenschaft, und das bedeutet, dass du sie lernen und verbessern kannst, genau wie alle anderen Fähigkeiten, die du beherrscht.

Wie ich helfen kann:
Führung kann ein einsamer und anspruchsvoller Ort sein, und ein Leadership Coach kann dich enorm unterstützen, deine Ziele zu erreichen und gleichzeitig deine Führungsreise zu genießen.
Ich begleite leistungsstarke Mitarbeitende, Führungskräfte und Geschäftsführer.

© Ihre Antje Heimsoeth

In meinen Seminaren und Webinaren zum Thema Selbstführung, Stress & Resilienz lernen Sie:
✓ Eine klare Selbstreflexion, Selbstführung, Optimismus, Zuversicht und Akzeptanz.
✓ Einen souveränen und gelassenen Umgang mit Stress in stürmischen, schwierigen Zeiten.
✓ Führungsstark zu bleiben.
✓ Sich schnell zu erholen und zu regenerieren.

Ein japanisches Sprichwort besagt: „Mit der Zeit ermüdet selbst der stärkste Wind, aber der Bambus bleibt hoch und still stehen“.

Meine Seminare, Webinare und Ausbildung zum Thema:
1. Webinar Resilienz kompakt! Wie lässt sich die Krise in Kraft transformieren
2. Webinar Weniger Stress – mehr mentale Stärke
3. Vortrag Gesundes Führen
4. Vortrag Stress beginnt im Kopf
5. Ausbildung zum Stress- und Resilienz Coach
6. Seminar Effektive Selbstführung – sich selbst und andere führen
7. Vortrag Mentale Gesundheit

Ich freue mich auf Sie!