Selbstfürsorge ist die Praxis, Maßnahmen zu ergreifen, um sich auf den Ebenen Denken (Kognition) – Verhalten – Emotionen – Körper gut um sich selbst zu kümmern. Das ist wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Selbstfürsorge kann helfen, Stress abzubauen, das Krankheitsrisiko zu senken, die Stimmung zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
Selbst kleine Akte der Selbstfürsorge in Ihrem täglichen Leben können eine große Wirkung haben.

Wenn es eine Sache gibt, die ich während meiner persönlichen und beruflichen Reise gelernt habe, dann ist es die Bedeutung der Selbstfürsorge. Es ist so leicht, sich in der Hektik des Lebens zu verfangen, dass wir vergessen, gut auf uns selbst aufzupassen, aber lassen Sie mich Ihnen sagen – sich um sich selbst zu kümmern ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, fangen Sie an, sich besser zu fühlen. Ob es darum geht, genug Schlaf zu bekommen (7 – 8 Stunden), gesund zu essen oder Pausen in und von der Arbeit zu machen, Selbstfürsorge führt zu einem glücklicheren und gesünderen Leben.

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch um mentale und emotionale Gesundheit. Sich Zeit zu nehmen, um über Ihre Gefühle und Emotionen nachzudenken und sie direkt anzusprechen, ist ermächtigend. Es zeigt, dass Sie Ihr Wohlbefinden und Ihr persönliches Wachstum priorisieren.

Den eigenen Wert erkennen
Wenn wir anfangen, auf unsere Gesundheit und unser Glück zu achten, werden wir mehr auf unsere Ernährung, Bewegung, Schlaf und unseren mentalen Zustand achten, um uns gesünder zu fühlen und energievoller zu machen. Diese positive Veränderung wird uns nicht nur besser fühlen lassen, sondern uns auch besser aussehen lassen. Unsere Haut, Haare, Körperform und Körperhaltung werden verbessert, und machen uns attraktiver.

Wenn wir anfangen, auf uns selbst aufzupassen, werden wir auch selbstbewusster und selbstliebender sein. Wir werden unseren eigenen Wert und unsere eigene Wichtigkeit erkennen, so dass wir nicht mehr nach der Anerkennung und Liebe anderer streben, sondern unseren eigenen Gefühlen und Bedürfnissen mehr Aufmerksamkeit schenken. Dieses Selbstvertrauen und diese Selbstliebe werden uns auch attraktiver machen, weil wir eine wahre und selbstbewusste Seite zeigen.

Einige Tipps, um mit der Selbstfürsorge zu beginnen:

• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Nur 30 Minuten zu Fuß oder mit dem Rad jeden Tag.
• Essen Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten (ausgewogene Ernährung) und trinken Sie ausreichend Wasser.
• Machen Sie Schlaf zur Priorität Nr.1 in Ihrem Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
• Versuchen Sie eine entspannende Aktivität. Entdecken Sie Entspannungsübungen (Meditation, Atem, PMR, …)

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• Setzen Sie sich klare, positive Ziele und Prioritäten. Entscheiden Sie, was jetzt erledigt werden muss und was warten kann.
• Setzen Sie Grenzen. Lernen Sie, „Nein“ zu neuen Aufgaben zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel übernehmen.
• Üben Sie sich in Dankbarkeit. Erinnern Sie sich täglich an Dinge, für die Sie dankbar sind. Finden Sie Antworten auf die Fragen:

1. 1. Was haben Sie heute getan, für das Sie dankbar sind?
   2. Was hat heute jemand anderes getan, für das Sie dankbar sind?
   3. Wofür waren Sie heute dankbar?
   4. Was hat dir in der letzten Woche jemand anderes gesagt, für das Sie dankbar sind?
   5. Welche drei Dinge sind heute gut gelaufen und warum sind sie gut gelaufen?

Weiterlesen: Dankbarkeitstagebuch führen

• Konzentrieren Sie sich auf Positivität. Identifizieren und fordern Sie Ihre negativen und nicht hilfreichen Gedanken heraus.
  

  Weiterlesen: Die Kunst der Gedankenkontrolle

• Bleiben Sie in Verbindung mit Freunden und Familie. Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, die emotionale Unterstützung und praktische Hilfe bieten können.
• Identifizieren Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und machen Sie sie zu einer Priorität in Ihrer täglichen Routine.
• Erstellen Sie einen Plan bzw. Liste mit Selbstfürsorge Aktivitäten, mit denen Sie sich glücklich, entspannt und erfüllt fühlen.
• Verbinden Sie sich mit anderen, die auch gut für sich selbst sorgen (wollen), und erhalten Sie Unterstützung und Motivation von diesen.
• Lernen Sie, Stress und Angst durch Achtsamkeit, Meditation oder Coaching zu bewältigen.

• Entdecken Sie neue Hobbys oder Interessen, die Ihren Geist anregen und ein Gefühl der Freude in Ihr Leben bringen.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um selbst zu reflektieren (Fragen zur Selbstreflexion >>) und evtl. ein Tagebuch zu führen.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, und es ist wichtig, das zu finden, was Sie brauchen und genießen. Es kann Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

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Die Vergangenheit ist Vergangenheit! Sie müssen nicht in der Vergangenheit leben, sondern den gegenwärtigen Moment in seiner ganzen Tiefe genießen. Sie werden die Vergangenheit nie vergessen, aber leben Sie nicht in ihr! Handeln Sie jetzt, wenn Sie ein neues Morgen wollen! Wenn Sie jetzt nichts tun, wird heute dasselbe sein wie gestern und morgen wird es dasselbe sein wie heute. Es geht nicht darum, den gegenwärtigen Moment zu verändern, sondern ihn so zu leben, wie er ist – neu! Das Leben erneuert sich ständig im gegenwärtigen Moment, der eine kontinuierliche Bewegung ist, und dieser Moment ist nie zweimal derselbe! Warum also die Vergangenheit in der Gegenwart leben, wenn die Vergangenheit nicht mehr existiert, wenn wir sie nicht in der Gegenwart wieder zum Leben erwecken, indem wir sie unendlich wiederholen! Erlösen Sie sich von der Vergangenheit und entlasten Sie sich von ihrem Gewicht. Leben Sie jeden Moment als eine neue Chance. Leben Sie jeden Moment ohne zu urteilen, ohne zu vergleichen, ohne Angst, weil dort alles neu ist. Leben Sie den Moment mit Frische und Unschuld, seien Sie neugierig und erforschen Sie einen unbekannten „Raum“. Sie werden das Leben entdecken, wie es ist, wunderbar! Geben Sie sich hin und widerstehen Sie nicht, die Magie des Lebens wirkt und Sie werden sich frei fühlen!

Wenn Sie wachsen wollen, müssen Sie zuerst lernen, loszulassen.
Es ist nicht einfach, aber dass ist entscheidend für nachhaltigen Erfolg.

Lassen Sie vergangene Misserfolge los, lassen Sie alle ungesunden Gewohnheiten los und vor allem lassen Sie alle Zweifel oder Ängste los, die Sie davon abhalten könnten, Ihre Ziele zu erreichen.

Nehmen Sie sich die Zeit, nachzudenken und zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind, und nutzen Sie das als Grundlage für den Aufbau Ihrer zukünftigen Ziele.

Mit einer frischen Perspektive und neuem Mut können Sie jede Herausforderung annehmen, die vor Ihnen liegt.

Also los, lassen Sie los, was Sie zurückhält und beobachten Sie, wie Sie aufsteigen!

Loslassen bedeutet nicht, dass Ihnen etwas egal ist.
Es bedeutet, dass Sie verstehen, dass einige der Dinge, die Sie zurückgehalten haben, nicht mehr notwendig sind, und indem Sie sie loslassen, wird sich die Tür zu mehr Wachstum und Erfolg öffnen.

Befreien Sie sich also von jeglichem Gepäck, Zweifeln oder Ängsten und lassen Sie los! Sie werden überrascht sein, wie weit Sie gehen können.

© Ihre Antje Heimsoeth

Coaching
Ich arbeite als Life-, Business- und Mental Coach und bin Mentorin für Speaker im Rahmen der GSA. Ich begleite Menschen als Wegbegleiter, gebe Hilfe zur Selbsthilfe, damit Menschen in ihre Kraft und Größe kommen und innerlich wachsen.

Es gibt zwei Podcasts. Der allgemeine Podcast und dann noch ein spezieller Podcast für Sportler und Trainer. Alle Infos zu Vorträgen, Seminaren und Ausbildungen erfährst du auf meiner Seite Heimsoeth Academy. Dort kannst du dich auch direkt zu einem Seminar oder Ausbildung anmelden.