Das Thema Mentale Gesundheit ist wirklich extrem wichtig! In 2021 hatten bereits 38% der Beschäftigen in Deutschland das Gefühl, in den letzten 30 Tagen auf Grund von Arbeitsstress ausgebrannt zu sein. Tendenz steigend, 2019 waren es „nur“ 26% (Gallup Engagement Index 2021).

Angst und Erschöpfung werden in der heutigen Welt tatsächlich immer häufiger, und es ist wichtig, Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Jeden Tag Dankbarkeit zu praktizieren und auszudrücken, wird uns innere Freude und Frieden bringen. Unabhängig von den Umständen sollten wir immer versuchen, die Schönheit in ihnen zu sehen und dankbar zu sein. Alles hat einen Zweck, und dafür dürfen wir dankbar sein. Wir können den Unterschied in uns selbst sehen und fühlen, wenn wir Dankbarkeit üben und sie in unsere tägliche Routine integrieren. Unser allgemeines Wohlbefinden wird auf Optimismus und Zuversicht ausgerichtet. Wir werden uns der Fülle, die wir empfangen, bewusster und sind in der Lage, sie mit anderen zu teilen.

Erinnern Sie sich an Folgendes:
1. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden
2. Glück ist in uns
3. Freundlichkeit ist kostenlos (Blogartikel >>)
4. Wir scheitern nur, wenn wir aufhören.
5. Leben Sie in der Gegenwart, im Hier und Jetzt. Machen Sie sich weniger Sorgen darüber, was morgen kommen könnte. Solange wir heute unser Bestes geben, wird das Potenzial für ein besseres Morgen immer möglich sein.
6. Alles, was wir tun, ist unsere Wahl und liegt in unserer Macht.
7. Wenn mich etwas über längere Zeit belastet, habe ich mir zur Angewohnheit gemacht mindestens zehn Dinge aufzuschreiben, die diese „unangenehme“ Situation mit sich bringt, für die ich dankbar bin. Das ist ein echter Game changer.

All dies als Reminder – verankert in Dankbarkeit für die Dinge, mit denen wir gesegnet sind, und es ist zu unserem Besten mit dem zu leben, was wir haben.

Weiterlesen: Dankbarkeits-Tagebuch

Selbstgespräche und Zweifel
Wir sind unser eigener schlimmster Feind, wenn es darum geht, die 15 cm zwischen unseren Ohren zu kontrollieren. Die Zeit, die mit unproduktiven und oft schädlichen Gedanken verbracht wird, schränkt uns alle ein. Es bringt uns aus unserem inneren Fluss und weg von den Dingen, die wir genießen, und hält uns davon ab, die Dinge zu tun, in denen wir gut sind.

Unsere Arbeit und unser Leben sind im Allgemeinen hart genug, ohne dass wir jeden Tag Zweifel an dem streuen müssen, was uns wirklich wichtig ist. (Podcastfolge „Techniken, um die Angst zu versagen, zu überwinden“)
Wenn sich Zweifel einschleicht, kommen Sie schnell darüber hinweg oder riskieren Sie, für die meisten Ihrer Tage darin zu leben? Es ist so leicht, sich in negativen Selbstgesprächen und Zweifeln zu verfangen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir die Kontrolle über unsere Gedanken haben und uns auf das Positive konzentrieren können.

Stellen Sie sich die folgenden vier Fragen, um das Negative aus Ihrem Kopf halten können:

1. Was möchten Sie heute erreichen?
2.  Wie möchten Sie sich fühlen?
3.  Welche Ziele haben Sie für den heutigen Tag?
4.  Wie genau werden Sie diese Ziele erreichen?

Indem wir uns klare Ziele und Absichten setzen, können wir vermeiden, von Ablenkungen und Negativität abgelenkt zu werden.

Indem wir Verantwortung für unsere Gedanken und Handlungen übernehmen, können wir das Leben schaffen, das wir wollen, und unsere Ziele erreichen.

Achtsamkeit
Wir können so viel Zeit damit verbringen, von einer Sache zur nächsten zu eilen, dass sich Achtsamkeit wie eine unmögliche Leistung anfühlt, die Social-Media-Influencern und solchen mit unbegrenzter Zeit und Ressourcen vorbehalten ist.

Aber im Gegensatz zu dem, was Sie online sehen können – glückselige Yoga-Kurse am Pool und abgelegene Inselmeditationsretreats – ist Achtsamkeit etwas, das während des Herumhetzens passiert, nicht außerhalb. Wir können jeden Moment achtsam sein, und es sieht normalerweise überhaupt nicht glamourös aus: Kinder zum Sporttraining bringen, Katzenhaare vom Teppich staubsaugen, ein Projekt beenden.

Achtsamkeit kann passieren, wo immer Sie sind und während Sie tun, was auch immer Sie tun. Es geht darum, mit Ihrem Leben so verbunden zu bleiben, wie es gerade ist, anstatt sich in dem „Was wäre wenn, ich wünschte, ich hätte es“ zu verlieren und von verpassten Gelegenheiten zu träumen, die Sie leben könnten.

Versuchen Sie, bestimmte Zeiten während des Tages zu finden, in denen Sie den Moment, in dem Sie sich befinden, vollständig genießen und sich sowohl mit sich selbst als auch mit Ihren Mitmenschen verbinden. Das „Dort“ wird seine Macht über Sie verlieren, wenn Sie wirklich „hier“ sind.
Wenn wir „Achtsamkeit“ hören, denken wir oft an die stille Meditation auf einem Stuhl – oder auf einem Bett – oder etwas Ähnlichem. Achtsamkeit spielt natürlich eine Rolle wie zum Beispiel bei einem Body Scan oder Breathing Space.

Aber diese „formalen“ Praktiken zählen nicht viel, wenn sie es nicht schaffen, eine andere Art des SEINS in Ihren Alltag zu integrieren.

SEIEN Sie JETZT HIER im Moment, widmen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit der gegenwärtigen Aufgabe, den Menschen, der Situation.  Es ist eine Herausforderung bei anhaltenden Ablenkungen, aber es steigert die Produktivität und die Beziehungen.

Achtsamkeit ist eine Sache des Mindsets und erfordert Disziplin, um im Moment und für die Menschen um Sie herum präsent zu sein. Und der disziplinierte Teil ist die Bereitschaft, Ihre Gedanken auf den Moment zu konzentrieren, in dem Sie sich befinden, im Gegensatz zu in der Zukunft oder der Vergangenheit Sein – mit absolutem Mitgefühl für sich selbst. Keine leichte Aufgabe, aber eine, die es wert ist, verfolgt zu werden!

Sie müssen keine Stunden Freizeit reservieren, um achtsam zu sein. Ich versuche, den ganzen Tag über mir achtsame Momente zu nehmen. Manchmal ist es beim Spazierengehen oder eine Pause zwischen Online Gesprächen. Ich nehme mir oft einen Moment Zeit, um aus meinem Bürofenster zu schauen und die Vögel und den Sonnenschein zu schätzen. Jede Gelegenheit, sich im aktuellen Moment zu erden und voll präsent zu sein, aktiv zuzuhören oder sich vollständig zu engagieren, ist eine Achtsamkeitspraxis! Achtsamkeit kann inmitten unserer chaotischen Tage gelebt werden.

Achtsamkeit kann als unser Zufluchtsort und Anker dienen – ohne auf einer tropischen Insel oder in einem Rückzugsort sein zu müssen. Es ist ein „Muskel“, der durch Übung, Bewusstsein und bewusste Präsenz gestärkt wird.

Was noch?
Achtsamkeit und Selbstfürsorge bedeuten auch, Raum zwischen Ihre Gefühle und Handlungen zu legen. Halten Sie inne und reagieren Sie, anstatt einfach auf ein Gefühl zu reagieren. Das bedeutet, mit Absicht zu leben.

Weiterlesen: Selbstfürsorge ist für alle wichtig

Kultivieren Sie Selbstmitgefühl: Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, Fürsorge und dem gleichen Verständnis, das Sie einem engen Freund entgegenbringen würden. Erkennen Sie an, dass jeder Mensch schwierige Gefühle erlebt und dass es in Ordnung ist, damit zu kämpfen.

Ich bin dabei >>

Bauen Sie Resilienz auf: Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern und Ihre Fähigkeit zu stärken, mit Stress und Widrigkeiten umzugehen. Das kann bedeuten, etwas Neues auszuprobieren, sich kleine Ziele zu setzen oder sich Unterstützung von anderen zu holen.

Mehr zum Thema Resilienz in der Podcastfolge „Resilienz: Wie lässt sich Krise in Kraft Transformieren“

Erkennen Sie an, dass Emotionen nicht starr oder dauerhaft sind und sich im Laufe der Zeit verändern können. Seien Sie offen für die Möglichkeit, zu lernen und zu wachsen, und seien Sie bereit, Ihr Denken und Verhalten nach Bedarf anzupassen.
Mehr dazu im Modul Emotionscoaching.

Fazit
Eines meiner Zauberworte ist „DANKBARKEIT“ und dann noch eine gute Prise Humor, dazu ein Lächeln und der „Zug“ nach oben geschieht fast automatisch.

© Ihre Antje Heimsoeth

Ich feiere! Nachdem ich über ein Jahre recherchiert, geschrieben und korrigiert habe, ist mein neues Buch „Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten“ erschienen.

Vorteile auf einen Blick

• Nicht nur die physische Gesundheit ist in dieser Zeit großer Veränderungen ausgesetzt, sondern auch die mentale Gesundheit.
• Leicht im Alltag anzuwendende Übungen
• Psychische Krankheiten sind kein Tabu mehr, trotzdem sind wir von einem offenen Umgang mit dem Thema noch weit entfernt.
• Der neue AXA Mental Health Report 2020 zeigt, dass knapp ein Drittel der Deutschen eine Verschlechterung der eigenen mentalen Gesundheit im Verlauf der Corona Krise beobachtet hat.
• Es gibt also noch einiges zu tun in Sachen Mental Health Awareness.

Blogartikel

• Resilienz – Wie wichtig ist Widerstandsfähigkeit im Leben? https://antje-heimsoeth.com/resilienz-wie-wichtig-ist-widerstandsfaehigkeit-im-leben/
• Wie Sie das nächtliche Grübeln abschalten (können): https://www.heimsoeth-academy.com/wie-sie-das-naechtliche-gruebeln-abschalten-i-leadership/
• Gelassen bleiben in der Krise: https://antje-heimsoeth.com/gelassen-bleiben-in-der-krise/
• In der Krise die Nerven behalten: https://www.heimsoeth-academy.com/auswege-aus-der-angst-in-krisenzeiten-die-nerven-behalten/
• Gelassen bleiben trotz Druck: Strategien zur Stressbewältigung
• Umgang mit Stress
• Mentale Gesundheit – Langfristig gesund, motiviert, konzentriert und leistungsfähig bleiben
• Mentale Gesundheit: Warum Sie uns alle angeht

Podcastfolgen

• 9 Energiespender für weniger Stress und mehr Gesundheit
• Podcast Optimismus lernen: https://www.heimsoeth-academy.com/podcast-optimismus-lernen/
• Podcast Resilienz – Waypower – Dankbarkeit: https://www.heimsoeth-academy.com/podcast-resilienz-waypower-dankbarkeit/

Fort- und Weiterbildungen der Heimsoeth Academy

• 04. – 23.02.2023 Ausbildung zum Resilienz- und Stress Coach (einzeln buchbar)
• 09. – 17.09.2023 Mental Health Coaching (einzeln buchbar)
• 04.2023 Webinar Mentale Gesundheit stärken
• 06. – 24.06.2023 Leadership in challeging times
  Positives Mindset & Stressmanagement – Motivation – Positiv Führen
• 07. – 11.07.2023 Positive Leadership mit PERMA-Lead
• Selbstführung für Führungskräfte
• 05. – 26.05.2023 Resilienztraining